¿Necesito estar en forma para empezar pole dance?

Una de las dudas más habituales antes de solicitar una clase de prueba de pole dance es pensar que necesitas tener mucha fuerza, flexibilidad o una buena condición física para poder empezar.

La respuesta corta es no.

No necesitas estar en forma para empezar pole dance. De hecho, el pole puede ser precisamente una forma de empezar a ganar fuerza, coordinación, resistencia y movilidad poco a poco.

“No tengo fuerza en los brazos, ¿podré hacer pole?”

Sí.

Es muy habitual llegar a la primera clase pensando que para hacer pole dance hay que ser capaz de sostener todo el peso del cuerpo con los brazos. Sin embargo, las clases de iniciación están pensadas precisamente para personas que todavía no tienen esa fuerza.

Al principio se trabajan movimientos básicos, giros sencillos, apoyos, desplazamientos alrededor de la barra y ejercicios que permiten ir desarrollando progresivamente la fuerza necesaria.

La fuerza no es un requisito para empezar. Es el resultado de cada uno de tus entrenamientos de pole.

¿Y qué pasa si nunca he hecho deporte?

También puedes empezar.

En una clase de pole para principiantes no se espera que sepas hacer figuras, subir por la barra o realizar movimientos avanzados. Cada ejercicio puede adaptarse al nivel de la persona y la dificultad va aumentando progresivamente conforme mejora la técnica y la condición física.

Hay alumnas que llegan después de años entrenando en gimnasio o practicando otros deportes, pero también muchas que empiezan pole sin haber practicado deporte anteriormente, y ambos perfiles pueden aprender.

Entonces, ¿necesito ser flexible?

No.

La flexibilidad ayuda en determinadas figuras y puede hacer que algunos movimientos resulten más fáciles o tengan una mayor amplitud, pero tampoco es necesaria para comenzar. Además, muchas de las primeras figuras de pole no requieren una flexibilidad especial.

Durante el aprendizaje se trabaja movilidad y flexibilidad de forma progresiva, junto con la fuerza y, aunque desde fuera algunas figuras puedan parecer fáciles, el pole es una actividad muy completa.

Durante una clase se trabaja especialmente:

• brazos y hombros;
• espalda;
• abdomen y core;
• piernas;
• glúteos;
• agarre y antebrazos;
• coordinación corporal.

Con la práctica regular, movimientos que inicialmente parecían imposibles empiezan a resultar cada vez más accesibles. Y ese progreso se va percibiendo también en el cuerpo y es una de las partes más motivadoras del pole.

¿Y si “peso demasiado para hacer pole”?

El peso corporal tampoco determina si puedes empezar pole dance.

Existen técnicas diferentes para aprender a mover y sostener el cuerpo alrededor de la barra, y el entrenamiento se adapta progresivamente a las capacidades de cada persona.

No existe un “cuerpo de pole”. Personas con edades, pesos, alturas y niveles deportivos muy diferentes pueden practicar esta disciplina. Lo importante es aprender correctamente la técnica y avanzar de forma progresiva.

¿Cuánto tiempo se tarda en ganar fuerza?

Depende mucho de cada persona.

Influyen factores como la frecuencia de entrenamiento, la experiencia deportiva previa, la alimentación, el descanso o la propia condición física.

Algunas personas notan rápidamente que tienen más fuerza de agarre o que determinados movimientos empiezan a resultarles más sencillos. Otros progresos requieren más tiempo.

Lo importante es no comparar tu evolución con la de otras alumnas. En pole es completamente normal que una persona aprenda una figura muy rápido mientras que otra tarde varias semanas en conseguirla.

¿Cuántas clases por semana son recomendables al empezar?

Para una persona que empieza desde cero, una o dos clases semanales pueden ser suficientes para comenzar a progresar.

Con el tiempo, si quieres avanzar más rápido, puedes combinar las clases de pole con entrenamiento libre, flexibilidad o disciplinas aéreas como telas o aro. Pero no necesitas entrenar todos los días para empezar a notar progresos.

Entonces, ¿qué necesito para empezar pole dance?

Realmente muy poco: ropa cómoda, ganas de probar algo nuevo y una clase adecuada con un instructor adecuado.

La fuerza, la flexibilidad y la técnica vienen después.

Si llevas tiempo pensando en probar pole pero crees que antes tienes que ponerte en forma, probablemente estés haciendo el proceso al revés.

No tienes que ponerte en forma para empezar pole. Puedes empezar pole para ponerte en forma.

En Glow Up Pole Madrid contamos con clases de iniciación pensadas para personas que empiezan desde cero, aunque nunca hayan practicado pole dance anteriormente. Y también ofrecemos un sistema de clases multinivel donde cada instructor se adecua al nivel, condición física, agilidad y técnica de cada alumna y alumno.

Recuerda que todos empezamos de cero alguna vez. Pide tu clase de prueba y empieza a tu ritmo.